Dovoljno sna je veoma važno za fizičko i mentalno zdravlje, ali mnogi ne znaju da i položaj tokom spavanja može uticati na to kako se osećamo. Jedna od tema o kojoj se često govori jeste spavanje na desnoj strani. Iako ovaj položaj uglavnom nije opasan, kod nekih ljudi može uticati na refluks, disanje ili udobnost tokom noći.
U nastavku pogledajte moguće efekte ovog položaja, kao i savete za bolji san.
Mogući efekti spavanja na desnoj strani
- Gastroezofagealni refluks
Kod osoba koje imaju refluks, spavanje na desnoj strani može pogoršati simptome. U tom položaju želudačna kiselina može lakše dospeti u jednjak i izazvati gorušicu i pečenje.
Kod mnogih ljudi spavanje na levoj strani može pomoći da se simptomi refluksa ublaže.
- Srce i udobnost tokom spavanja
Kod nekih osoba sa srčanim tegobama položaj tela može uticati na osećaj pritiska, lupanja srca ili nelagodnosti. Ne postoji jednostavno pravilo da je desna strana štetna za srce kod svih ljudi.
Ako imate srčanu bolest i određeni položaj vam izaziva nelagodnost, najbolje je da razgovarate sa lekarom.
- Disanje
Položaj spavanja može menjati osećaj disanja, naročito kod ljudi koji imaju astmu, HOBP, apneju u snu ili druge respiratorne probleme.
Najbolji položaj zavisi od konkretne bolesti i od toga u kom položaju osoba najlakše diše.
- Trnjenje i utrnulost
Ako dugo ležite u istom položaju, može doći do pritiska na ruku, rame ili druge delove tela. To može izazvati:
trnjenje,
utrnulost,
neprijatan pritisak,
potrebu da promenite položaj.
To je obično posledica lokalnog pritiska, a ne znak da spavanje na desnoj strani generalno šteti cirkulaciji.
Saveti ako želite da promenite položaj spavanja
Koristite odgovarajuće jastuke
Jastuk između kolena i dodatni jastuk uz telo mogu pomoći da ostanete u udobnijem bočnom položaju tokom noći.
Podesite položaj kreveta
Ako imate refluks, često više pomaže blago podizanje gornjeg dela tela nego forsiranje samo jednog položaja za spavanje.
Poboljšajte okruženje za spavanje
Udoban dušek, odgovarajući jastuk, tamna prostorija, tišina i prijatna temperatura mogu doprineti kvalitetnijem snu.
Tehnike opuštanja
Duboko disanje, lagano istezanje, meditacija ili umirujuća muzika pre spavanja mogu pomoći da se telo lakše opusti.
Kako postepeno promeniti položaj spavanja
Pozicioniranje jastucima
Umesto neprijatnih metoda, možete postaviti jastuk iza leđa kako biste smanjili verovatnoću da se tokom noći okrenete na neželjenu stranu.
Specijalni jastuci
Postoje jastuci i pomagala za pozicioniranje koji mogu olakšati održavanje određenog položaja tokom sna.
Menjanje navike
Ako ste godinama navikli na jedan položaj, promena može potrajati. Najbolje je da to radite postepeno i da birate položaj u kojem nemate bol, otežano disanje ili druge tegobe.
Dugoročne navike za bolji san
Zdrav način života
Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i izbegavanje previše alkohola i kofeina mogu doprineti boljem snu.
Pratite kako spavate
Možete beležiti:
u kom položaju najčešće zaspite,
da li se budite zbog bola,
da li imate gorušicu,
kako se osećate ujutru.
To može pomoći da prepoznate šta vam najviše odgovara.
Obratite se stručnjaku ako imate tegobe
Ako se često budite zbog gušenja, bola u grudima, izražene gorušice, jakog hrkanja ili umora tokom dana, razgovarajte sa lekarom ili stručnjakom za spavanje.
Zaključak
Spavanje na desnoj strani nije automatski štetno. Kod nekih ljudi, posebno onih sa refluksom, drugačiji položaj može biti udobniji i pomoći u smanjenju simptoma.
Najbolji položaj za spavanje zavisi od vašeg zdravlja, navika i toga kako se osećate tokom noći. Kvalitetan san ne zavisi samo od broja sati, već i od udobnosti, disanja i toga da li se budite odmorni.
Važna napomena: Ovaj tekst služi samo u informativne svrhe i ne zamenjuje stručni medicinski savet. Ako imate ozbiljne ili dugotrajne simptome, obratite se lekaru.