Trudnoća je razdoblje u kojem se potrebe organizma mijenjaju. Tijelu je potrebno više energije, proteina, vitamina i minerala kako bi podržalo rast i razvoj bebe te očuvalo zdravlje buduće majke. Zato je uravnotežena prehrana jedan od najvažnijih temelja zdrave trudnoće.
Ne postoji jedna „savršena” namirnica koja sadrži sve što je potrebno, ali raznovrsna prehrana može pomoći da organizam dobije većinu važnih hranjivih tvari. U nastavku donosimo pregled namirnica koje se često preporučuju kao dio zdrave prehrane tijekom trudnoće.
- Jaja
Jaja su odličan izvor visokokvalitetnih proteina te sadrže kolin, nutrijent važan za razvoj mozga i živčanog sustava bebe.
Dobro termički obrađena jaja mogu biti dio uravnotežene prehrane tijekom trudnoće.
- Losos
Masna riba poput lososa prirodan je izvor omega-3 masnih kiselina, posebno DHA, koja sudjeluje u razvoju mozga i vida djeteta.
Birajte dobro termički obrađenu ribu i pridržavajte se preporuka liječnika o količini ribe tijekom trudnoće.
- Lisnato zeleno povrće
Špinat, blitva, kelj i drugo zeleno povrće bogati su:
folatima
željezom
vitaminom C
vlaknima
Folat je posebno važan u ranoj trudnoći.
- Jogurt
Jogurt sadrži:
kalcij
proteine
probiotike
Kalcij doprinosi normalnom razvoju kostiju i zuba bebe.
- Mahunarke
Leća, grah, slanutak i grašak odličan su izbor jer sadrže:
proteine
željezo
vlakna
folate
Osim toga, dugo pružaju osjećaj sitosti.
- Orašasti plodovi
Bademi, orasi i lješnjaci bogati su zdravim mastima, vitaminom E i magnezijem.
Dovoljna je manja količina kao međuobrok.
- Avokado
Avokado sadrži:
zdrave masti
folate
kalij
vlakna
Može biti odličan dodatak doručku ili salati.
- Bobičasto voće
Jagode, borovnice i maline bogate su vitaminom C i antioksidansima.
Vitamin C doprinosi boljoj apsorpciji željeza iz hrane.
- Cjelovite žitarice
Zobene pahuljice, integralna riža i integralni kruh pružaju:
energiju
vlakna
vitamine B skupine
Pomažu održavanju stabilnije razine energije tijekom dana.
- Nemasno meso
Piletina, puretina i nemasna junetina dobar su izvor:
proteina
željeza
vitamina B12
Važno je da meso bude potpuno termički obrađeno.
- Citrusi
Naranče, mandarine i grejp bogati su vitaminom C i tekućinom.
Mogu pomoći u održavanju dobre hidratacije.
- Voda
Iako nije namirnica, voda je jedan od najvažnijih dijelova zdrave trudnoće.
Dovoljna hidratacija pomaže normalnom radu organizma i može smanjiti osjećaj umora te pomoći probavi.
Namirnice koje zahtijevaju dodatni oprez
Tijekom trudnoće liječnici često savjetuju izbjegavanje ili poseban oprez kod:
sirovog mesa,
sirove ribe,
nepasteriziranih mliječnih proizvoda,
sirovih jaja,
alkohola.
Ako niste sigurni je li neka namirnica prikladna tijekom trudnoće, razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom.
Trebaju li trudnice uzimati dodatke prehrani?
Mnoge trudnice uzimaju dodatke poput folne kiseline ili drugih vitamina, ali odluku o tome treba donijeti u dogovoru s liječnikom. Potrebe mogu biti različite od osobe do osobe, stoga nije preporučljivo samostalno uvoditi dodatke prehrani.
Zaključak
Raznolika prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, kvalitetnim proteinima i zdravim mastima može pomoći budućoj majci da unese važne hranjive tvari tijekom trudnoće. Redoviti pregledi i savjeti liječnika najbolji su način da prehranu prilagodite svojim individualnim potrebama.
FAQ
Koliko vode treba piti tijekom trudnoće?
Potrebe ovise o osobi i preporuci liječnika, ali dovoljno tekućine važno je tijekom cijele trudnoće.
Smije li se jesti riba?
Da, određene vrste dobro termički obrađene ribe mogu biti dio uravnotežene prehrane. Važno je pridržavati se preporuka liječnika.
Treba li jesti za dvoje?
Ne. U trudnoći se povećavaju potrebe za određenim hranjivim tvarima, ali to ne znači da treba udvostručiti količinu hrane.